ale brzuch

[...] 80lg 10. Unoszenie nóg - 2 x max Cardio po treningu: 15min Razem z Erwinem wybraliśmy się do Burneiki, ten wybór maszyn tym bardziej właśnie do nóg to jest miazga... ciężko później coś wybrać %-) Potrzebowałem odmiany, tym bardziej, że ten weekend był dla mnie wyjątkowo ciężki. Po treningu miałem totalnie dość, w sumie na też ale było dobrze %-)

[...] 18x80kg 9. Przywodzenie na maszynie 18x50kg, 16x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x190kg, 18x190kg, 16x190kg 11. Allahy 20x91kg, 20x91kg, 20x91kg Musiałem trochę pokombinować na tym treningu i zrobiłem go zupełnie inaczej niż planowałem. Większość maszyn miałem zajętych @@-) no ale dowalilem, tyle, że to były ostatnie nogi przed zawodami.

[...] 9.Allahy 3x max 91k 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Bałem się że trening będzie nieudany, wczoraj czułem się mega słabo, do tego okropny głód. Jednak o dziwo trening poszedł świetnie, super mi się trenowało... od tygodnia nie sprawdzałem wagi, jutro będzie chwila prawdy %-) ale myślę, że jakiegoś dużego odbicia to nie ma po starcie :-D

[...] 18x100kg, 15x100kg 8.Spięcia na maszynie siedząc 18x60kg, 16x60kg, 14x60kg 9.Allahy 3x max 91kg 10.Unoszenie nóg 3x max Cardio: brak Ciężki weekend, mało snu i spore zmęczenie trenowało się jednak super, mam ochotę do treningów mimo, że czasem czuje się dość słabo. Dzisiaj po treningu znowu na bramkę ale na szczęście już jestem w domu %-)

[...] 20x49kg, 20x49kg, 20x49kg 10. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Nogi :-D No i pierwszy raz wpadło HC czyli 670g ww :-D Jak zawsze przed nogami lekki stresik ale poszło dzisiaj bardzo fajnie. Nie dokładam jeszcze ciężaru tam gdzie nie do końca czuję, że mam zapas. Wole w tym okresie jeszcze nie ryzykować, niski bf, organizm [...]

[...] się dobrze doj**ać %-) Ciężary może nie jakieś spore jednak sam trening konkretnie mnie przejechał. Ostatnio popierniczyłem ciężary w hackach, kapnąłem się dzisiaj :-D Dzisiaj też był pierwszy dzień w nowej pracy, niby większe zmęczenie, mniej snu ale nie odbiło się to na treningu... a teraz pora szybko spać bo jutro znowu 5:20 wstawanko %-)

[...] na maszynie 20x125kg, 16x125kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i to na nodze która jest z [...]

[...] Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Ciężki i udany trening, tam gdzie powinno być dołożone to było. Jedyny minus to ból kolana przy wypychaniu na suwnicy, nie wiem czemu ale tylko w tym rozstawie boli, a tak to jest dość ok. Przy nogach obecnie minimum te 2 godziny schodzą. Dzisiaj w końcu się wyśpię, mój jedyny dzień w tygodniu %-)

[...] bułgarach czułem straszny ból w tylnej nodze. Próbowałem zrobić bułgary na suwnicy i dzisiaj to samo więc zrezygnowałem, trochę irytujące. Czułem też dość mocno kolano po piątku, nie służy mi wypychanie na suwnicy skośne ze stopami szeroko i wysoko, pójdzie zmiana w piątek na sumo. Niby trening dobry ale przez to wszystko czuje jakiś niedosyt.

[...] które są gorsze staram się częściej porozciągać. Vacuum robię codziennie, głownie przed cardio na czczo i w ciągu dnia jak mi się przypomni, tak to jakiś czas temu jeszcze planki robiłem przed/po treningach siłowych. Jeśli chodzi o brzuch to i tak wystaje bardziej niż klatka, ale przynajmniej podczas ćwiczeń mam kontrolę nad tym co robię %-)

brzuch trzymasz w tricepsie bokiem :-)) Nie wiem jak mi się teraz to udaje %-) ale mocno to do siebie wziąłem. Teraz priorytet te nogi poprawić. O ile szerokość nie jest zła to przodem czuje jakby patyki były. Muszę znaleźć na nie jakiś sposób :-(

widzę, że po remoncie już :-D no naprawdę wygląda to świetnie, a i faktycznie brzuch znacznie lepiej trzymasz :-) Jeszcze niestety w trakcie %-) Ale już końcówka, tyle że w moim domu jeden pokój się zrobi to kolejny będzie się robił, hobby tatusia %-) haha

[...] Smitha 15x100kg, 18x80kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 21x80kg, 18x80kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 18, 16, 16 7. Odwodzenie na maszynie 25x150kg, 21x150kg 8. Allahy 3 x max x 56kg 9. Unoszenie nóg lub spiecia 3 x max Cardio: brak Udany trening, cały dzień miałem jakąś zamułę ale standardowo już na samym treningu się przebudziłem.

Wydaje mi się że to moja zj**ana genetyka, choć daliście mi do myślenia bo ten brzuch mam dość mocno "nabrzmiały", przepukline bym chyba odczuł w jakiś sposób. Jak byłem młody to miałem usuwaną pachwinową, pempkową też miałem ale zeszła sama... hmm...

[...] 18x130kg, 15x130kg, 13x130kg Środki od dłuższego czasu bez zmian, było lekkie podbicie w misce, siła ciągle do przodu, może nie jest to wszystko idealnie technicznie ale potrzebuje teraz takiego czegoś, a dawno nie czułem się tak dojechany po treningach więc też jakaś satysfakcja wraca. Myślę żeby pozwoli zacząć trenować brzuch, może [...]

[...] 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg 7.Prostowanie za głową wyciąg lina 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 8.Prostowanie drążek przed tułowiem 12x35kg, 12x38,5kg, 12x42kg 9.Brzuch 4s Miałem odpuścić w tym tygodniu trening rąk jednak po zmniejszeniu objętości poczułem się zdecydowanie lepiej. Dzisiaj trochę eksperymentalnie %-) ale poszło fajnie.

%-)%-)%-) wstyd w ogóle się przyznawać, że tam 55 nie siedzi :-D Chciałbym wyjść ale prawdopodobnie w 2022, muszę ogarnąć brzuch tzn. druga operacje zrobić przepukliny, bo inaczej nie widzę sensu, no i +120 musi być na scenie :-D

[...] /SFD/2016/10/7/204decec9a894cf4a82d5fdfa05c274c.jpg Zmodyfikowałem lekko plan treningowy poniedziałek oraz piątek przez ograniczenie ćwiczeń na brzuch do 3 serii ale zwiększyłem liczbę powtórzeń oraz skróciłem czas między seriami do 60s. Plan na środę również uległ modyfikacji, kończyny dolne pozostały po 4 serie natomiast mniejsze [...]

[...] (31%) http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-21 Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa3ce995569440e91b25671ff589ec2.jpg No i klops... nie wiem co to, nie wiem skąd, ale wygląda strasznie. Brzuch poszedł do przodu, nawet to czuję. Dziwi mnie, bo na początku października dorzuciłam aero do treningu siłowego i powinno lecieć :-( Będę [...]

[...] wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch zamiast palenia w brzuchu pali w.. nogach O_o. Idąc dalej, żeby maxymalnie wykorzystać pracę brzucha musimy zadziałać na miednice z przyczepu początkowego na końcowy, czyli wszelkie [...]